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晨练方式不对,更加伤害身体,这4个注意事项,需要记
发布日期:2020-07-30 08:49   来源:未知   阅读:

随着社会的快速发展,人们的生活水平也在提高,在追求高质量的生活之外,也更加重视健康。运动健身逐渐走进了千家万户,尤其是中老年人更是非常注意健康和养生的,所以我们经常可以在各大广场、公园看见很多中老年人在锻炼身体。夏秋季节,很多中老年人习惯早起,去锻炼的时间也早,所以早上是他们锻炼的高峰期。晨练虽然有益身体健康,但是晨练时要注意以下这几个方面,才能真正锻炼到身体。

1.晨练时间不宜过早

每天早上六七点的时候,是锻炼身体的高峰期。很多人认为早上的空气更好,更新鲜,所以越早锻炼越有利于健康。其实这是不对的,首先,清晨地表温度很低,大气压强就高,空气中的有害物质就被压到近地面了,此时的空气恰恰是污染最高的;其次,此时的空气湿度大,太阳又还没出来,正是更深露重的时候,锻炼时吸入太多湿气对身体也是不好的;最后,就是到了冬季,天气十分的寒冷,但是仍然有很多有晨练习惯的人会选择在早上去锻炼,但是这时候的温度太过于寒冷是不利于锻炼身体的,而且冬季天亮得晚,晨练存在安全隐患。

夏秋季节最佳的晨练时间是在五点半到六点半,而冬春季因为天亮得晚,时间就要往后延迟一点,等太阳出来之后再去比较好。晨练时间也不宜过长,这时候身体中还没有足够的能量供应,控制在半小时左右就好。

2.晨练前先喝水

我们的身体里的水分在经过了一晚上的消耗之后,已经随着新陈代谢被大量排出了体外,早晨起床时正是身体最缺水的时候,而且此时也是血液最黏稠的时候,如果早晨起来不先喝杯水就去晨练,你就会发现锻炼时整个人都很费劲,而且血液也一直处于比较黏稠的状态,中老年人群体锻炼很可能引发脑血栓、心绞痛等问题。

早晨起床后喝一杯水后再去锻炼,既可以稀释血液黏稠度,降低患心脑血管疾病的风险,还可以促进体内的废物随着排便排出体外,清洁肠道卫生。

3.晨练不宜空腹

很多人在晨练时都是空腹晨练,老年人觉得在锻炼后胃口会好一些,而一些年轻人则是认为空腹晨练更有助于减肥,其实空腹晨练对身体是有危害的。体内的营养物质和能量在经过了一夜的消化吸收之后已经所剩无几了,身体也处于低代谢状态,就不能产生足够的能量供运动所需,很容易让人产生不舒服的感觉,比如心慌、腿软、心跳加速等。中老年人的身体都或多或少的有一些慢性疾病,不补充一点营养就去锻炼,很容易引发心脑血管疾病;另外,空腹晨练并不能达到减肥的效果,因为减肥是分解脂肪的过程,而脂肪的分解需要一定的糖分,但是造成身体中的糖分并不足,就不能达到燃烧脂肪的效果。

所以,空腹晨练对身体没有好处,晨练之前应当适量吃一点饼干、糕点或者喝点牛奶。

4.晨练时不宜做深呼吸

很多人都觉得早上的空气是最好的,所以喜欢在晨练时做深呼吸,认为清晨多做深呼吸更有利于呼吸新鲜空气。但是,因为晨练时间比较早,一般都是在太阳升起之前,而植物们经过了一晚上的呼吸作用后排出了更多的二氧化碳,氧气含量和质量都是很低的,而且再结合时候地表温度低,大气压强高,空气中的各种污染物质都在近地面,所以,在太阳出来之前的空气污染是最严重的。如果在清晨做深呼吸无异于在吸入二氧化碳和有害物质,这对健康的危害极大。

天气晴朗的时候等到太阳出来一段时间之后,空气中的有害物质大多数都已经随着空气流动升到上空去了,而且植物也开始进行光合作用,这时候的空气才是最新鲜干净的,所以在这时候可以多做几个深呼吸。

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